טיפים לטיפול בראיון עבודה בלחץ גבוה

אתה מול הראיון הגדול ביותר של החיים שלך ואת רוצה לעשות את המיטב כדי לעשות רושם נהדר. למרות שזה נורמלי עבור ראיונות להיות מלחיץ, זה יכול להיות אפילו יותר גרוע כאשר אתה בראיון עבודה החלום שלך ואתה רוצה לעשות את הרושם הטוב ביותר. אם זה נשמע לך, לקרוא על עצות לטיפול בלחץ גבוה ראיון.

טיפים לטיפול בראיון בלחץ גבוה

מה ניתן לעשות כדי למקסם את הראיון הצלחה שלך תחת לחץ? זו לא הרגשה יוצאת דופן - הרבה אנשים מרגישים כך, אפילו אנשים אחרים מתראיינים לאותה משרה, אז אתה לא לבד. ישנן טכניקות בהן ניתן להשתמש כדי להפחית את הלחץ ואת חרדת הראיון.

על פי ד"ר ג'יי. פוליו-פריי, מומחה בעל שם עולמי, מאמן ורמקול במכון לבריאות ואדם פוטנציאלי (IHHP) ומחבר הספר "מבצע תחת לחץ", הנה כמה טכניקות לנסות לפני הראיון הבא שלך.

להיות סטודנט להתנהגות אנושית ולדעת איך המוח שלך עובד

דאגה לגבי מה יכול להשתבש בראיון מפחית כוח עיבוד במוח שלך. כאשר אתה מודאג לגבי משהו, את קיבולת הזיכרון עובד (WMC) של המוח שלך מתמלא ואתה חסר מקום לחשוב.

כאשר אתה בראיון, אתה צריך את כל הזיכרון עובד יכולת לחשוב, לענות על שאלות ולהתחבר עם המראיין. בקיצור, חששות הנוצרים על ידי לחץ הם פוגעים בביצוע שלך בראיון.

חרדה ברוכים הבאים

כדי למזער את ההשפעות של החרדה, לעשות את ההפך לדחוף מחשבות חרדה כאשר הם מופיעים, ובמקום זאת, מברכים אותם.

• ללא שם: מצפה לך לדאוג. כולם. אם אתה נכנס לראיון ולקבל כעס כאשר אתה מרגיש את החרדה הבלתי נמנעת להתחיל, תקבל זרק את והוא יכול להסלים לתוך מחזור שמוביל קשיחות נפשית, שבו WMC שלך הוא overtaxed כך שאתה לא יכול לחשוב ישר.
• צפו לחוש חרדה מוגברת. ואז, במקום להגיב על זה, לשפוט אותו רע, לראות את זה כסימן כי הגוף והמוח שלך מתכוננים לבצע. קבל את המחשבות והרגשות האלה. מבחין את החרדה ואת להיות nonreactive זה מפחית את האנרגיה של חרדה.

להיות פתוח מרחיבה

כאשר אתם מתמודדים עם "תנוחת כוח" גבוהה, שבה הגוף שלכם פתוח יותר ומרווח - ידיים פתוחות במקום סגורות על החזה, עומדים ישר עם כתפיים אחוריות במקום כפופות בכתפיים מקופלות קדימה לכמה דקות - הגוף שלכם מגיב הגדלת הטסטוסטרון והפחתת קורטיזול.

קורטיזול נמוך יותר וטסטוסטרון גבוה גורמים לאדם להרגיש בטוח יותר (אנשים רבים מאמינים בטעות שזה קשור לתוקפנות), ובאופן מכריע זה עוזר לאנשים לקחת סיכונים שבדרך כלל מוגבלים על ידי פחד. זה מסיר את החושך הרגשי שיש לך כלפי חוסר ודאות (כל כך נפוץ בראיון) ומסייע לך לבצע יותר מבחינה קוגניטיבית לעומת רגשית יותר - קריטי לראיין הצלחה.

אז, חמש עשרה דקות לפני הראיון, למצוא מקום לעשות כמה כוח מניעה מראש (דוכני אמבטיה עבודה נהדר, באמת). נבדקים במחקר שערכו שתי דקות של תנוחות כוח גבוהות לפני הראיון הופיעו בטוחים יותר. ואז לעבור לשלב הבא.

כתוב למטה מה אתה מרגיש

עשר דקות לפני תחילת הראיון, רשמו את מה שאתם מרגישים. מחקרים הראו כי זה עושה שימושית במיוחד כפי שהוא פועל כדי לנקות או להפחית את חשיבה distractive ב WMC שלך גם מגביר את התובנה שלך למקורות הלחץ.

עם הזמן, תקבל יותר טוב לראות חרדה כמו רק חלק מהחוויה, לא משהו שיש לו להשתלט על המצב. כאשר אתה לומד לזהות את זה, אתה יכול להתמודד עם זה הרבה יותר יעיל.

דע זה רק אחת הזדמנויות רבות

תחשוב בחזרה לבית הספר התיכון ומכללה: זוכר כמה בדיקות היו לך? וכמה פעמים חשבת שזה המבחן החשוב ביותר בחייך?

עם זאת, היו לך הזדמנויות רבות יותר כדי להראות עד כמה אתה מוכן. חשוב על כך שאנשים רבים זקוקים להזדמנויות רבות להצליח:

• אופרה וינפרי פוטרה מעבודתה הראשונה כעוגן חדשות בבולטימור.
• סטיבן שפילברג נדחה על ידי אוניברסיטת דרום קליפורניה בית הספר לאמנויות הקולנוע מספר פעמים.
• ג 'ק רולינג נדחתה על ידי 30 מו"לים שאמרו לה כי הספר שלה על אשף צעיר היה unsaleable.

כל אחד מן האנשים האלה כנראה הרגיש כמו אופרה בזמנו: שהיא "פוצצה את הסיכוי היחיד והיחיד שלה." למעשה, לכל אחד מאיתנו יש הזדמנויות רבות להצליח. שמור את זה בחשבון, ואתה תמצא את החיים בלחץ פחות. לפני הראיון, לדכא את הרגע על ידי אומר לעצמך: "יהיו לי ראיונות אחרים. זה לא הסיכוי היחיד שלי!"