למה טיפול עצמי הוא קריטי עבור אמהות עבודה להצליח

מבין כל הטיפים לאמהות עובדות, בראש הרשימה יש לדאוג לעצמך. הצרכים של אמא לעתים קרובות נראה האחרון לבוא. אחרי הילדים שלך, אבא שלהם, העבודה שלך, חיות המחמד, וסידורים אינסופיים, יש אחד ורק … אתה.

אין מספיק זמן ביום כדי לעשות הכל, כך נעלי הריצה שלך או רומן או מלחי מלח או סנדלים strappy רק לאסוף אבק.

אבל אתה לא תמיד יכול להישאר על המבער האחורי. הנה ארבע סיבות חשוב לאמהות עובדות לדאוג לעצמנו:

אם אמא לא שמחה, אף אחד לא

כאשר אמא היא לחוצה או שרוף, כולם בבית סובל. אפילו תינוק מתרפק כשאמו כועסת. ילדים מבוגרים יותר יכולים להגיב על אימה מתוחה על ידי משחק.

אם אתה לוקח שעה או רק עשר דקות לעשות מה גורם לך להרגיש טוב את שאר היום שלך יהיה יותר קל ומהנה. המשפחה שלך תיהנה מאמא נמרצת ורעננה, גם אם הם מתלוננים על היעדרותך. השורה התחתונה היא: על ידי מתן תשומת לב לצרכים שלך, יהיה לך טוב יותר לפגוש את כולם.

מתח ו מניעת שינה לגרום רווח במשקל

מתח ו מניעת שינה משחרר cortisol לתוך הדם שלך, אשר מפעילה אחסון שומן סביב המותניים שלך. לא פלא שזה כל כך קשה לאבד את משקל ההריון בזמן לקום כל שלוש שעות עם תינוק חדש! מי ידע!?

לא זו בלבד שהדמורליזציה נושאת משקל רב יותר מהאידיאל, אלא גם מעלה את הסיכון לפתח מחלת לב, סוכרת, סרטן ודלקת פרקים, בין שאר התנאים. וכולנו רוצים לחיות מספיק זמן כדי לשחק עם הנכדים שלנו, אולי אפילו לראות אותם מתחתנים, נכון?

אז בפעם הבאה שאתה מתפתה להישאר עד חצות מיון, קיפול, לשים את הכביסה של כולם, ללכת לישון. אתה יכול רק להתלבש את הילדים מתוך סלים של כביסה נקי. באופן דומה, לקחת את הפסקת הצהריים לעבודה שלך לממש יכול למעשה לתת לך פרץ של אנרגיה עושה את אחר הצהריים פרודוקטיבי יותר.

אנשים אחרים מסוגלים, גם

כל כך הרבה אמהות עובדות נופלות במלכודת העל, וחושבים שאנחנו צריכים להיות אחראים לכל דבר כי אנחנו היחידים שיעשו את זה נכון. זה מנטליות לא רק עומס יתר על המידה עם עבודה, אבל זה גם לא נותן אשראי מספיק לבני משפחה אחרים שלך (aka מערכת התמיכה שלך). גרוע מכך, זה מונע מהם ללמוד מיומנויות שיכולים להבהיר את העומס שלך ולגרום להם להרגיש יותר מסוגל.

נסו להשאיר את הילדים עם אבא או סבא שלהם עבור שבת בבוקר בזמן שיש לך בראנץ 'עם החברות שלך. הוא לא יכול לשנות את החיתולים לעתים קרובות ככל האפשר, או להאכיל אותם ארוחות מאוזנות לחלוטין, אבל אני בטוח שהם יהיו כיף. ולא רק שהוא ירגיש גאווה נכונה ביכולתו הטיפולית, אבל גם ילדיך יפתחו עצמאות, כי הם בסדר בלי שאמא תרחף בקרבת מקום כל סוף השבוע.

בעבודה, לראות אם יש עובד זוטר מחפש להתקדם. אולי הם יהיו מעוניינים בעבודה שאתה יכול להאציל להם. שוב, הם לא יושלם כמו שאתה היית עושה את זה, אבל יהיה לך יותר זמן פנוי לעצמך. תוכלו גם להיות mentoring מישהו שיכול להשתמש החוויה.

החיים הם בשביל לחיות

אלה החיים שלך, עכשיו. האם אתה מעדיף לבזבז את זה ממהר סביב כדי לסיים את רשימת מטלות, או בעצם נהנה? אל תיפול למלכודת החשיבה שתירגע ברגע שתגיע לתחתית הרשימה - תמיד יהיה עוד משהו לעשות. במקום זאת, עדיפות ללא רחמים, לחסל משימות כי לא ממש צריך לעשות ולהילחם במחלה לרצות את כולם.

אם אתה מתקשה לגלף את הזמן לעצמך, להתחיל קטן. תגיד שאתה תמיד רוצה לעשות מדיטציה: להתעורר חמש דקות מוקדם עבור כמה נשימה עמוקה ויזואליזציה. או אם אתה מתגעגע להתאמן באופן קבוע, לתזמן הליכה פעם בשבוע במהלך ארוחת הצהריים. אם הוא מופיע ביומן שלך, תוכל לתכנן עבודה סביבו.

ובפעם הבאה שיש לך קצת מרחב נשימה, לא למלא אותו עם סידורים. במקום זאת, פשוט לנשום.

בעריכת אליזבת מק'גורי.