לשבור עבודה - גורם, תסמינים, דרכים למנוע את זה

תוכלו לחוות עבודה לשרוף בשלב כלשהו בקריירה שלך, כולם עושים. זה לא משנה כמה אתה אוהב את העבודה שלך עד לנקודה זו. יגיע זמן שבו כמה גורמים להתכנס, ואתה מרגיש כאילו אתה פשוט לא יכול לעשות את זה עוד יום.

מה זה עבודה Burnout?

אז מה בדיוק הוא לשרוף את העבודה? מילון של מרים-ובסטר מגדיר אותו כ"מיצוי כוח פיסי או רגשי או מוטיבציה ".

תחושה זו יכולה להיות תוצאה של לחץ בעבודה, אשר עשוי להיות מושרשת בעבודה יתר, פחד מפטירה או התנגשות עם הבוס שלך או עמיתים לעבודה. תסכול בעבודה עלול גם לגרום לשחיקה. אתה עלול להיות מתוסכל בגלל חוסר הכרה מהבוס שלך. אולי אתה לא מקבל את המבצעים אתה מרגיש שמגיע לך או לא מקבלים את הפיצוי הנכון.

להיות בקריירה הלא נכונה או עבודה יכול לגרום גם מתח ותסכול. אם אתה כבר לא רוצה ללכת לעבודה כל יום, ראשית להבין אם אתה צריך עבודה חדשה או שינוי קריירה. אנשים רבים מוצאים את עצמם עושים את סוג העבודה הלא נכון, בעוד שאחרים עושים את זה במקום הלא נכון. גם לא טוב יכול לגרום לשחיקה עבודה.

מתח ותסכול אינם הגורמים היחידים של עבודה Burnout

בעוד הלחץ בעבודה ותסכול הם הגורמים השכיחים של השחיקה, הם לא היחידים. זה עלול להכות אותך גם אם הכל נראה בסדר גמור - אתה מסתדר היטב עם הבוס שלך, עמיתים לעבודה, ולקוחות. אתה מרגיש כמו המעסיק שלך מעריך את המאמצים שלך ואתה לא מפחד לאבד את העבודה שלך. אתה אוהב את מה שאתה עושה ואיפה אתה עושה את זה.

ואז פתאום יום אחד יש לך קצת קשר בבטן כשאתה חושב ללכת לעבודה. למחרת הקשר הזה גדל. אולי היצירתיות שלך הוא הלך יחד עם המוטיבציה שלך לעשות את העבודה שלך. אתה לא יכול לשים את האצבע על מה השתבש. אתמול אהבת לעבוד, אבל היום אתה שונא את זה. מה יכול היה לגרום לזה?

אולי אתה בוחר לעבוד יותר כי אתה באמת אוהב את העבודה שלך יש קושי להפריד ממנה (האם אתה workaholic?) אם אתה פורש חופשות, סופי שבוע מלא את, או אפילו ערב מרגיע בבית מדי פעם כדי לבלות יותר זמן על עבודה, אתה עלול לעשות את עצמך הרבה נזק. אף אחד לא צריך לעבוד כל הזמן. יש פתגם ישן, "על ערש דווי, אף אחד לא אמר, 'הלוואי שהייתי יותר זמן במשרד'.

סימנים של עבודה

חוץ מזה לא מרגיש כמו ללכת לעבודה או להיות unmotivated לעשות את העבודה שלך, יש סימפטומים אחרים של שחיקה. הם כוללים עייפות; עצבנות; התקפי בכי; התקפי חרדה; אובדן תיאבון או אכילת יתר; חריקת שיניים; צריכת סמים, אלכוהול וטבק; נדודי שינה; סיוטים; שכחה; תפוקה נמוכה; וחוסר יכולת להתרכז.

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקנית (APA), אם מותר התקדמות, שחיקה עלולה לגרום דיכאון, חרדה, בעיות פיזיות. בסופו של דבר, זה יכול לגרום למחלות גופניות ונפשיות, הכוללות התאבדות, שבץ או התקף לב. (הדרך לשחיקה - האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה).

לפני שחיקה מגיע לנקודה של גרימת משבר נפשי קשה או בריאות פיזית, זה ישפיע על האופן שבו אתה עושה את העבודה שלך. אתה יכול לקרוא חולים או לבוא לעבודה באיחור לעתים קרובות. כאשר אתה בעבודה, אתה עלול למצוא את עצמך עושה את המינימום החשוף, במילים אחרות, "שליחת אותו פנימה." עלות השחיקה גבוהה, הן לעובדים והן למעסיקים. זה חכם כדי למצוא דרך למנוע ממנו להתקדם.

כיצד לשמור על עצמך מפני עבודה

קודם אתה מזהה שאתה חווה עבודה השחיקה, כך יהיה קל יותר לפתור את זה. התרופה הברורה ביותר היא להפסיק את העבודה שלך. אמנם זה אולי נראה כמו מותרות למישהו בשלבים המוקדמים של שחיקה, זה יכול להיות צורך למישהו שהבריאות שלו כבר מושפע. אם אתה בשלבים הראשונים, יש כמה דברים לעשות, אבל לפני שאתה יכול לבוא עם פתרון, חשוב לדעת את הסיבה המדויקת.

קל יותר לתקן שחיקה כי הוא לא נגרם על ידי מתח או תסכול, אבל במקום תוצאה של בחירה לעבוד קשה מדי יותר מדי שעות. מצב זה, למעשה, מתקן לפעמים את עצמו. אתה עובד קשה מדי ואז מתחיל לשרוף, אז אתה לוקח צעד אחורה. אם זה לא קורה באופן אוטומטי, לנקוט צעדים כדי לוודא שזה עושה. להכריח את עצמך לעזוב את העבודה בזמן לפחות כמה ימים בשבוע ולא לקחת כל עבודה איתך הביתה. התחל לאט אם אתה צריך. השאירו את העבודה ביום אחד בשבוע ולאחר מכן הגדילו אותה ליומיים.

הקפד לבלות את הלילה מרגיע - לשכור סרט או לקרוא ספר טוב.

זה עניין אחר לגמרי כאשר הלחץ או התסכול גורם לך להרגיש שרוף החוצה. זה לא קל לעשות משהו על כוח חיצוני כגון בוס רע או פיטורים מתקרבים. אם אתה עובד עבור מישהו שהוא פשוט לא אדם נחמד, זה לא בתוך הכוח שלך לשנות את זה. עם זאת, כדאי לשקול לשבת איתו או לה כדי לדון איך אתה יכול ליצור יחסי עבודה פרודוקטיביים יותר.

אחרון, אבל לא פחות, אם אתה מוצא כי הקריירה שלך לא מתאים לך, זה יכול להיות הזמן לעשות שינוי. לא להיכנס לקריירה חדשה ללא תכנון קפדני או תוכל בסופו של דבר בחזרה למקום שבו התחלת. קח את הזמן כדי לעשות הערכה עצמית מלאה כדי לעזור לך לגלות מה קריירות יכול להיות בכושר טוב. לאחר מכן לחקור כל אחד מהם עד שאתה בטוח שאתה תעשה את הבחירה הטובה ביותר. הכנה להיכנס לתחום חדש עשויה להימשך זמן מה. זה יכול להיות הכי טוב להישאר בעבודה הנוכחית שלך תוך כדי להתחיל את תהליך התכנון הקריירה.

להיות מודע האפשרויות שלך ואת הידע שאתה נע לעברם עשוי לעזור לפתור את השחיקה העבודה באופן זמני.