אימונים כוח בסיסי דרישות כושר

כדי לסיים את חיל האוויר הבסיסי אימון צבאי (AFBMT), עליך לעבור בדיקת כושר גופני. המבחן מורכב מתזמון מתוזמן, שכיבות סמיכה ושבתות.

לפני שתגיע הכשרה בסיסית, אתה רוצה להתכונן לפגוש את המינימום כושר הגעתו תקנים.

יש לזכור כי תקנים אלה הם עבור AFMMT בלבד. הם לא תקני הכושר שתידרש לשמור אחרי בסיסי. לאחר אימונים בסיסיים, חיל האוויר יש מבחן כושר שונים airmen צריך לעבור לפחות פעם בשנה.

תקנים ברמת הפרסים עבור AFMMT

בנוסף לתקני הכושר הבסיסיים הבסיסיים, בהם חיל האוויר קורא את תקן המשחרר, יש שני סטנדרטים ברמת הפרס. על מנת להיחשב לבחירה אפשרית כמו הכשרה בסיסית הכבוד בוגר, עליך לעמוד בתקן Thunderbolt.

אלה שיכולים לעמוד בסטנדרטים הגבוהים ביותר, תקן וורהוק, מקבלים חולצת טריקו מיוחדת, תעודת הוקרה, ומקבלים תעודת מעבר נוספת בעיר בסוף השבוע (כלומר, הם הולכים לצאת מהבסיס ביום ראשון שלאחר סיום הלימודים, וכן כמו אחר הצהריים יום שישי רגיל בשבת).

אלה שנכשלים בהערכת ה- PT האחרונה, אבל היו קרובים מאוד, ניתנים בדרך כלל הזדמנות אחת נוספת להעביר אותה למחרת. הכישלון כמעט תמיד אומר מקבל "ממוחזר" במשך כמה שבועות לטיסה מוקדם יותר, ובכך נותן לגייס יותר זמן להיכנס לצורה.

אייר פורס אימון בסיסי כושר גופני דרישות

זכר דרישות כושר
רגיל	הפעל 2 קילומטרים	הפעל (1.5 מייל)	דחיפות (1 דקה)	סיט-אפים (דקה אחת)	משוך- Ups (אין מגבלת זמן)
משחרר (תקני הסיום המינימליים)	16:45	11:57	45	50	0
Thunderbolt (כבוד לסטנדרט המינימום)	14:15	8:55	62	70	4
וורהוק (ברמה הגבוהה ביותר)	13:30	8:08	75	80	10
נקבה דרישות כושר
רגיל	הפעל 2 קילומטרים	הפעל (1.5 מייל)	דחיפות (1 דקה)	סיט-אפים (דקה אחת)	משוך- Ups (אין מגבלת זמן)
משחרר (תקני הסיום המינימליים)	16:45	13:56	27	50	0
Thunderbolt (כבוד לסטנדרט המינימום)	16:00	11:33	37	60	2
וורהוק (ברמה הגבוהה ביותר)	15:00	10:55	40	75	5

טיפים כדי לקבל צורה לפני אימון בסיסי

ראשית, לעלות על תוכנית. אם אתם מגיעים לאימונים בסיסיים במצב גופני ירוד, סביר להניח שאינכם מסוגלים לעמוד בסטנדרטים ויכולים לסבול מפציעה או יותר, כגון שפיכות שוקה, דלקת גידים או שברים. אם נפגע קשה מספיק, טירון יהיה גם התגלגל כדי לשקם את הפציעה או נשלח הביתה.

התחל מקבל פעיל מוקדם. הכשרה צבאית היא עבודה במשרה מלאה הכשרה בסיסית מורכבת ימים ולילות ארוכים במשך כמה שבועות. ההרגל להתאמן בבוקר, ללכת לבית הספר או לעבוד במהלך היום, ואז לעשות משהו בערב כמו אימון, ספורט או לימוד אחרים הם דרכים להכין את הגוף והנפש לימים ארוכים של עבודה.

אין 30 דקות כושר שגרתי מכין אותך ליום מלא של אימונים צבאיים. אתה צריך ללמוד איך לשים את הזמן.

אם אתם סובלים מעודף משקל, אפילו רק גבולית, או ליד סטנדרטים השומן בגוף מקסימום, להתחיל אפילו מוקדם ככל שאתה צפוי לא יוכל לצאת לטירונות בסיסיים. התחל עם פעילות אירובית ללא השפעה ואז התקדמות ריצה ו calisthenics כראוי כדי להתכונן קשיחות של אימון ומבחן כושר.