אימונים כוח בסיסי אימון כושר

מבחן הכושר הסופי בחיל האוויר בסיסיים אימון צבאי (AFBMT) נעשה בסוף השבוע השביעי של האימון. זה לא הרבה זמן להיכנס לכושר, למרות שאתה תהיה עובד שישה ימים בשבוע במהלך הזמן שלך בסיסיים.

תקני כושר נדרשים עם ההגעה להכשרה בסיסית

נדרשים הסטנדרטים הפיזיים הבאים עבור המגיעים עם הגעתם להכשרה בסיסית. אלה שלא מצליחים להיפגש כל של אלה ייחשבו רפואית מסוגל להשלים בבטחה BMT. במקרה זה, ניתן יהיה לעבד את הניצע עבור הפרדה ברמת הכניסה.

כושר אירובי	גברים	נקבות
1.5 מייל לרוץ	18:30	21:35

הרכב גוף	גברים	נקבות
היקף הבטן המרבי	39.0'	35.5'
השומן בגוף	20%	28%

דרישות מדד מסת הגוף

לאחר ההגעה לחיל האוויר הבסיסי, כל נחקר יימדד עבור מדד מסת הגוף (BMI). אלו הנמצאים מתחת ל BMI של 18.5 או מתחת להם נדרשים לעבור הערכה רפואית לפני שהם לוקחים חלק בהכשרה גופנית (PT).

מומלץ כושר עם ההגעה הבסיסית הדרכה

חיל האוויר פקידים מאוד ממליץ לך להיות מסוגל לעמוד בתקני המינימום המינימלי כאשר אתה מגיע בסיסי. זה לא חובה, אבל זה יהפוך את החיים שלך הרבה יותר קל:

מבחן כושר	גברים	נקבות
1.5 מייל לרוץ	תחת 13:45	תחת 16:00
שכיבות שמיכה	לפחות 25	לפחות 15
כפיפות בטן	לפחות 35	לפחות 30

זכור, הסטנדרטים לעיל הם המינימום המומלץ לפני שתגיע הכשרה בסיסית. אלה אינם תקני הסיום (שהם הרבה יותר מגבילים).

ביום שבת או ראשון לאחר הגעתכם, תעברו הערכה ראשונית כושר. אם לא תצליח לעמוד בסטנדרטים לעיל, אתה יכול לצפות כמה תשומת לב נוספת מאמן ההדרכה שלך (TI) זמן נוסף המוקדש אימון גופני בכל יום.

ראוי לדחוף- ups, לשבת- Ups ולהפעיל טיפים

דחיפות קופצים לשבת קופצים חייב להתבצע בצורה נכונה. אלה מבוצעות בצורה לא נכונה לא ייחשבו.

שכיבות שמיכה: כדי להשלים את הדחיפה, הניחו את תנוחת המושב הקדמי עם זרוע הכתפיים לרווחה זו מזו, רגליים יחדיו או עד 12 סנטימטרים זה מזה והגוף יוצר קו ישר בדרך כלל מכתפיים עד הקרסוליים. שמירה על הראש שלך, להוריד את הגוף. לא ניתן לבצע שכיבות סמיכה על הברכיים.

כפיפות בטן: כאשר מתאמנים לשבת קופצים, לשכב על הגב עם הרגליים יחד או עד 12 ס"מ זה מזה, הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות עם צבת מחזיק את הרגליים בקרסוליים. מניחים את זרועותיך על החזה עם הידיים על הכתפיים או לנוח על החזה העליון. תביא את הגוף העליון קדימה עד המרפקים שלך לגעת בברכיים או הירך העליונה. תחתון את הגב עד להבי הכתף שלך לגעת בקרקע.

רץ: אתה יכול לבנות את יכולת הריצה שלך על ידי מתחיל בקצב איטי במשך 15 עד 20 דקות. כדי להבטיח מעבר חלק לתוכנית כושר BMT, המטרה שלך צריכה להיות רציפה 30 עד 40 דקות לרוץ 3-5 פעמים בשבוע. עקביות היא המפתח. הפוך את לוח הזמנים ואת המקל אליו.

כדי לעזור להיכנס לכושר, מומלץ לנסות את התוכנית המומלצת להכנה פיסיקלית של 14 שבועות.