צבא כושר גופני מבחן: כיצד לקבל ציון הטוב ביותר שלך

חיילי צבא ארה"ב נדרשים לבצע בדיקת כושר גופני לפחות אחת לשנה קלנדרית, אשר מודדת את כוח השרירים, כוח הלב וכלי הדם שלהם, ואת הסיבולת.

מבחן הכושר הגופני (APFT) של הצבא משתמש בשלושה אירועים כדי למדוד כושר גופני: שכיבות סמיכה, שכיבות בטן וריצת זמן של שני קילומטר. החיילים חייבים להבקיע לפחות 60 נקודות בכל אירוע.

המבחן גם יכול להשפיע אם אתה מקבל מקודם מאז ציונים משמשים בצבא התגייס מערכת קידום.

כיצד מבוצעת בדיקת כושר גופני של הצבא

הבדיקה מנוהלת בהתאם לנהלים המפורטים במדריך שדה הצבא.

חיילים שנכשלים בכל חלק של הצבא PFT חייב לקחת מחדש את כל הצבא PFT בתוך שלושה חודשים (אלא אם כן יש להם פרופיל רפואי מאושר). חיילים שנכשלים ב - PFT של הצבא אינם זכאים לקידומם, הצבתם מחדש או הרחבתם.

אם אתה לא יכול להשלים את ריצת שני קילומטר מסיבות רפואיות, תקנות הצבא לאפשר אירועים אירוביים חלופיים. אין תחליפים לשבת קופצים ודחיפות.

כיצד לשפר את הציון PFT הצבא שלך

הנה כמה טיפים כדי לשפר את הציונים שלך על שכיבות סמיכה, לשבת קופצים, שני קילומטר אירועים מתוזמן זמן:

• שכיבות שמיכה. מיקום ידני נכון יכול לקבוע כמה טוב אתה מבצע. מניחים את הידיים רק מתחת לגובה הכתף ורק גדול יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד, עם האצבעות מצביע על השעה 11 (יד שמאל) ואת 1:00 (יד ימין) עמדות. הזרועות העליונות (מעל המרפקים) צריכות ליצור זווית של 45 מעלות עם פלג גוף עליון כאשר במצב "למטה".
• כפיפות בטן. פייס את עצמך. אנשים רבים נכשלים לשבת קופצים כי הם מתחילים מהר מדי ולא מצליחים להתאים את הביצועים שלהם ב -30 שניות הראשונות בשאר האירוע. הגדר קצב יעד של (כ) 20 כפיפות בטן בתוך 30 שניות. זה יכול להיעשות עם תרגול שלושה עד ארבעה ימים בשבוע ב מתוזמן 30 שניות השני דקות.

• ריצת שני מיילים לרוץ. תוכנית לרוץ ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. חלופי עם מרווחי לרוץ מהר של 1/4 עד 1/2 קילומטר המרחקים במהירות הקצב לעיל, כמו זה יעזור לך לפתח "זיכרון שריר" על הקצב שלך. למד לעשות ריצה של שני קילומטר אחרי ימים אתה עושה עבודה הגוף העליון (שכיבות סמיכה, שכיבות בטן, למשוך קופצים) אז אתה מתרגל למעברים של הבדיקה בפועל.

צעדה והצבא

עבור pushups ו situps, אתה יכול למעשה להגדיל את הציונים באופן משמעותי בתוך שבועיים. יש מערכת בשם Pushup Push ו- Situp Push שבו אתה עושה pushups ו situps כל יום במשך 10 ימים רצופים. אז אתה יכול לעשות כל תרגיל pushup או בטן במשך 3 ימים ואתה מחדש לבדוק את עצמך ביום 14.

אבל לא מתכוונים להתחיל את זה, או כל שגרת פעילות גופנית אחרת, ברגע האחרון; אתה צפוי להיות מוצלח אם אתה קצב עצמך לאורך זמן.

המעבר מן החלק העליון calisthenics הגוף של הצבא PFT הבדיקה עושה הפעלת ריצה של שני מיילים זמן קשה יותר. השתמש "זמן מנוחה" בין האירועים כדי למתוח את הגוף העליון שלך לפני ריצה כדי לקבל את הביצועים הטובים ביותר שלך על מבחן כושר.