כיצד להישאר בריאים כנהג משאית הכביש

01 אכילה בריאה בדרכים

רוב חנויות המכולת יש מספיק חניה טרקטורונים, אם כי ייתכן שיהיה עליך ללכת קצת יותר. יתר על כן, מאז אנו חיים בעולם מלא יותר נוח, הם שפע של מזון קל לאכול מזין אפילו בתחנות דלק. הנה כמה פריטים שתוכל לבחור:

• שקיות של חסה ותרד
• טרום שטף וחתוך ירקות
• טרום לרחוץ ופירות לחתוך
• חתיכות שלמות של פרי שקל לנקות
• בשר צלייה (במיוחד עוף ותרנגולי הודו)

עבור בשר צליה, אתה צריך להיות גריל נייד. למרבה המזל, אלה הם נגישים בקלות בכל חנויות הכלבו הגדולות חנויות מכולת גדולה. זוהי דרך מצוינת לבשל מזון מזין תוך כדי תנועה.

תרגיל

תרגיל הוא קשה כאשר אתה הנהג OTR. אתה נוהג 11 שעות ישר, ואז לקחת 10 שעות ולאחר מכן אתה חוזר על זה שוב, חוזר על מחזור. כאשר אתה דוחף את זה קשה, איפה אתה מתאים לממש? הנה כמה הצעות שתוכל לשקול:

• אופניים מתקפלים יכול להיות מאוחסן בתא שינה רדום ולאחר מכן זרקו במושב הנוסע כאשר הגיע הזמן ללכת לישון. בעת החניה בתחנת משאית, אתה יכול לרכוב סביב הקצוות החיצוניים של מגרש החניה, כדי למנוע תנועה. לחלופין, אם אתה נמצא באזור מנוחה, אתה יכול לרכוב שם מדי. יש כמה שבילים קטנים אתה יכול לעקוב אחר.
• נעלי ריצה הם אופציה זולה וקל מאוד לאחסן. אתה יכול ללכת הליכה או ריצה באותם מקומות היית לרכוב על אופניים.
• משקולות יכול להיות יעיל באותה מידה, אם כי אתה רוצה להיות זהיר בבחירות שלך. בחר משקולות כי אתה יכול בהחלט להשתמש בעת שנסע במורד הכביש. ודא שיש לך מקום טוב לאבטח אותם. אתה לא רוצה אותם להתגלגל תחת דוושת ההאצה שלך, הבלם או המצמד. זה יכול להיות קטלני.
• מדי מהירות ניתן להשתמש בשילוב עם האופניים או נעלי ריצה, ומאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. מעקב אחר ההתקדמות שלך הוא מניע פנטסטי.

03 שינה

שינה היא חיונית לבריאות טובה. אתה גר במונית של המשאית שלך. לא להסתפק הזול ביותר כשמדובר מזרון וכרית. המוביל הפדרלי של המוביל בטיחות המינהל (FMCSA) למעשה מכתיב מה צריך להיכלל במרתף רדום ב 393.76 (ה). להשקיע באיכות טובה מזרן מזרון עם תקיפות אתה צריך לקבל שנת לילה טובה.

יתר על כן, ודא שיש לך מאוורר נייד תנור. אם המשאית שלך נשברת ואתה הולך לישון בזמן שאתה ממתין לתיקון, אז תצטרך משהו נייד כדי לשמור לך חם או מגניב, כמו הצורך עשוי להיות.

בנוסף, מכונת רעש לבן יכול להיות שימושי כדי לחסום החוצה מחוץ לרעש.

אתה צריך לקבל כמה שיותר שינה ב 10 שעות שלך כבוי, כדי לעשות זאת, תנאי השינה שלך חייב להיות נוח ושקט ככל האפשר.

הנפש

העבודה יכולה להיות משעממת. קילומטר אחרי קילומטר אחרי קילומטרים של כבישים מונוטוניים, עצים ושלטים. אתה יכול בקלות להיות מוסחת או שאתה יכול לחשוב יותר מדי. האם אתה יודע שלפעמים לחשוב יותר מדי זה דבר רע? מגורים על עניין ארוך מדי יכול לעוות את החשיבה שלך ואפילו לגרום לתגובות רגשיות. אבל שינוי שגרת נהיגה יכול לעזור לך להישאר ערני ורענן:

• אודיו . לרכוש או לשכור ספרי אודיו ולהאזין הסופרים האהובים עליך בזמן שאתה נוהג. השתמש בהזדמנות כדי ללמוד על נושאים מרתקים אותך.
• קלטות שפה . אתה לא צריך להיות המטרה של להיות שוטפת בשפה אחרת, אבל אתה יכול ללמוד כמה משפטים. זה שימושי במיוחד אם אתה מתמודד עם מספר אנשים דוברי שפה אחרת. למד כמה דברים לומר בשפה שלהם. כמות הכבוד שתרוויח תהיה בלתי אפשרית.
• מוסיקה . תתענג על הטעם שלך במוסיקה. את מקשיבה למוסיקה כפרית? נסה להקשיב באך או צ'ייקובסקי. האם מוסיקה ראפ הטעם שלך? נסה להאזין למוסיקה בעולם. האפשרויות שלך הן רבות.

המשפחה

עבודה למרחקים ארוכים לא תמיד מובילה לחיי משפחה בריאים. זה כל כך קל לחזור הביתה לאחר שבועות על הכביש או ירק או להיות כל כך מעורב עם מטלות הבית, כי אתה יכול להזניח את המשפחה שלך. אחת הדרכים ליצור קשר עם המשפחה שלך בזמן בבית היא לשתף סיפורים של מסעות שלך ותמונות שאתה לוקח לאורך הדרך

ספר לילדיך מראש היכן תנהג. יש להם להסתכל על ההיסטוריה של כמה מקומות. אז אתה יכול לצלם אותם אזורים יש לך אותם לעשות מחקר על. כאשר אתה חוזר הביתה, להפריש שעה, לפחות שעה, ויש לי את הילדים לספר לך כל מה שהם למדו ואז אתה, בתורו, לחלוק את התמונות שצילמת. זה יהיה חוויה לימודית עבורם, ואתה יכול האג"ח בזמן שאתה עושה את זה.

קבל אודיו עבור עצמך ואת ספר נייר אותו עבור בן הזוג שלך. כאשר אתה מדבר יחד בטלפון או בסקייפ, אתה יכול לחלוק את מה שאהבת ביותר על הספר. אתה עלול למצוא לך אפילו יותר במשותף מאשר אי פעם הבנתי.