סכנות הישיבה וההרגלים הבריאים לסופרים

יושבת וכותבת שעות על גבי שעות, ממוקדת יתר על המידה במצב הזרימה היא … מסוכנת באמת לבריאות שלנו.

בעוד שהרגלי הכתיבה הם הכרח למחברי ספרים, מחקרים הראו שישיבה לתקופות ארוכות ולא רצופות קשורה לסיכונים בריאותיים גבוהים באופן משמעותי, כגון:

• מטבוליזם איטי משמעותית - מה שמקטין את יכולת שריפת השומן של הגוף, גורם לך יותר נוטה לעלות במשקל ועושה משקל קשה יותר להפסיד. שמוביל ל …
• השמנת יתר - אשר כשלעצמה קשורה שורה של בעיות רפואיות.
• התנגדות מוגברת לאינסולין - כלומר, סיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג II.
• מחלות לב וכלי דם - כן, הלב שלך סובל כאשר אתה יושב בשקט.
• פקקת ורידים עמוקים - ישיבה ממושכת של זמן עלולה לגרום לקרישי דם, אשר עלולים לגרום לתסחיפים ריאתיים.

• ואפילו סרטן.

ובשביל אותם סופרים שמקבלים את האימונים הרגילים שלהם, החדשות אינן טובות בהרבה: פשוט נכנסים פנימה, מחלקה זומבה קפדנית כמה פעמים בשבוע זה לא הפתרון לשעות ארוכות שיש לך את התחת שלך בכיסא.כלומר, אפילו אימון כושר רגיל לא לנטרל את ההשפעות של מקצוע קבוע, בישיבה.

כדי להפיג את הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ממושכת

הפעילות היא המפתח להתמודדות עם הסיכונים של מקצוע ישיבה כמו כתיבה. יש מגוון של שיטות וכלים טכניים שיכולים לעזור לסופרים להיות פחות בישיבה.

הפוך את זמן הכתיבה שלך פעיל יותר פיזית - על ידי שימוש ב:

• שולחן עומד. או שולחן מתכוונן כמו Varidesk המאפשר לך חלקה להעלות ולהוריד את המיקום שלך.
• הליכון שולחן - זה עשוי לקחת קצת תרגול, אבל ישמור אותך נע ופעיל מעת לעת לאורך כל היום.
• מכשיר דוושה מתחת לשולחן העבודה שלך. כדור אימונים - פעולת האיזון עוסקת בשרירים ועושה את הישיבה שלך יותר "פעילה".

קחו הפסקות פעילות תכופות - אלה מאיתנו אשר נוטים להיות ממוקדים יתר על המידה יודע כמה קשה זה (ו, בואו נודה בזה, מי אוהב להפריע לרשימה כתיבה?) אבל הפסקות נחוצים לבריאות לטווח ארוך. המחבר הבכיר דן בראון (קוד DaVinci, מלאכים ושדים) הוא דיווח לקחת הפסקה מעת לעת מן הכתיבה שלו לעשות calisthenics.

מקורות ממליצים על הפסקות בישיבה כל 20 - 30 דקות - אפילו כמה דקות של תנועה מסייע לשמור על בקרת גלוקוז התגובה אינסולין.

אם יש לך בעיות ungluing את העיניים מהמחשב, לחשוב על שימוש:

• טיימר או תוכנית מחשב, כדי להזכיר לך לקחת הפסקות פעילות.
• גשש פעילות, כגון Fitbit או עצם הלסת או כל אחד של מספר יישומי כושר זמין עבור הטלפון החכם שלך כדי להניע אותך לזוז.

או לעשות את זה מדיניות לעשות משימות מסוימות בזמן פעיל. לדוגמה:

• לעשות את זה בפועל להתאמן ולא לשבת בזמן שאתה על שיחות טלפון.
• אם יש לך שולחן עומד, לפתור את הדוא"ל שלך ו / או המדיה החברתית שלך רק כאשר עומד.

ללכת! זה יכול לגרום לך בריא ואולי אפילו סופר טוב יותר

כמובן, טוב כמו זה לקחת הפסקה הפסקה ולעשות משהו פיזי. מומחים ממליצים על הרגל קבוע של 30-60 דקות הליכה יומית בחוץ יש יתרונות בריאותיים גדולים - וגם עשוי לארוז כמה תגמולים "יצירתי", כמו גם.

מדע הוכיח כי אפילו מאמץ גופני קל שמגיע עם הליכה מקבל את הדם זורם עבור היתרונות במוח, ו הוכח כדי לשפר את חשיבה יצירתית. טיול בחלל ירוק אפילו מגביר את מצב הרוח הפסיכולוגי. גורמים אלה חשובים במיוחד לסופרים, והנה שתי דוגמאות אנקדוטיות:

• וירג'יניה וולף נהגה לצאת לטיול ארוך מדי יום. היא השתמשה ב"מדידה היומיומית" שלה, ליד השכונה שלה, הכפר רודמל בססקס שבאנגליה, כדי שיהיה לה מקום להפיץ את דעתי החוצה." מטיולים עירוניים אמרה, "… ללכת לבדי בלונדון היא המנוחה הגדולה ביותר ".
• בהשראת א פריז ראיון עם הרוקי מורקמי, רץ נלהב, הסופר מוחסין חמיד (איך להשיג עשירים מזוהמים באסיה העולה, הפונדמנטליסט הסרבן) התחיל לצאת לטיול ראשון-בבוקר. בסופו של דבר, הוא הלך חמישה קילומטרים כל בוקר, פרקטיקה הוא זיכויים עם מה שהופך אותו פרודוקטיבי יותר בכתיבתו. *

* "תתאים עם Haruki Murakami: מדוע מוחסין חמיד תרגילים, ואז כותב," על ידי ג 'ו פאסלר, 3/5/13 "על ידי הלב" האטלנטי.