הסימנים, הסימפטומים והתרופות של אחר הצהריים

אחר הצהריים Slump הוא מונח המשמש לתיאור תחושה עייפה, עייפה, איטית שמגיע אחר הצהריים, בדרך כלל בין השעות 13:00 ו -13: 00 יש הרבה סיבות שונות אנשים חווים אחר הצהריים השפל, אבל הסימפטומים הם בדרך כלל זהה או דומה מאוד. הבנת מה גורם הרגשה שלך מוזנח אחר הצהריים חשוב להבין איך לטפל בה. כמו כן, חשוב לדעת מה תרופה מהירה לתקן יהיה להקל על הרגש מוזנח.

הסימפטומים של אחר הצהריים

• פיהוקים תכופים ו / או תחושה ישנוני
• אקסטרים עייפות או עייפות
• שינויים קלים בחזון
• עקצוץ או תחושת חולשת שרירים
• מצב רוח (כלומר, להיות עצבני, קצר מזג, או מדוכא ללא פרובוקציה)
• נרדמת ליד השולחן שלך
• השתוקקות לפחמימות
• כאב ראש או כאב בטן

שפל רציני אחר הצהריים הוא יותר מאשר רק מרגיש כאילו היום הוא מקבל זמן רב תנומה תהיה נחמדה. היא מסומנת בתחושה עמוקה של עייפות או עייפות שמקשה על ההתמקדות, ויכולה להיות מלווה בצורך עז לישון.

גורם ל

ישנן ארבע סיבות עיקריות לשפל של אחר הצהריים:

1. הפרעה מטבולית הבסיסית כגון טרום סוכרת או התנגדות אינסולין, היפוגליקמיה תגובתי, תסמונת השחלות polycystic
2. מקבל מעט מדי לישון על בסיס קבוע
3. הרגלי אכילה גרועים כגון אכילת פחמימות רבות מדי
4. רמות גבוהות של מתח

תרופות

אם אין לך הפרעה מטבולית, הנה כמה דרכים פשוטות כדי להתגבר על גבשושית הצניחה אחר הצהריים:

1. לשבת בשמש במשך 10 דקות: אתה יכול לאפס את השעון הפנימי שלך, להפחית את כמות melatonin הגוף שלך מייצרת, וכן להגביר את ויטמין D.
2. לצרוך חלבון במקום פחמימות: נסה סלט טונה אבל לדלג על הלחם; עוף פרוס במקום פסטה, וסלט עם ביצה. חיתוך החוצה carbs יכול לעשות את ההבדל בהרגשה של התרסקות אחר הצהריים לבוא.
3. לשפשף שמן מנטה על הידיים שלך: לשפשף את הידיים שלך ואז לטפוח על הפנים שלך. הריח של מנטה הוא ידוע כדי להגדיל את האנרגיה.
4. לאכול ריבוע של שוקולד כהה: שוקולד מריר הוא בריא מאוד, בניגוד שוקולד חלב, עם רמות גבוהות של שומן בריא נוגדי חמצון זה מכיל. זה גם מספק מגע של קפאין לתת לך דחיפה.

1. ללעוס מסטיק: לעיסת החניכיים עם טעמים מנטה חזקים כמו מנתה נענע וממריצים, ואת מעשה הלעיסה עוזר למוח להילחם רגשות עייפות.
2. האם תרגילים איזומטרי: על ידי הפעלת שריר והחזקתו, אתה מעודד את זרימת הדם. נסה להטות את שרירי הזרוע שלך, מחזיקים 5 עד 10 שניות ולאחר מכן משחררים. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם השוקיים, הירכיים, החזה, הבטן, ואת glutes.
3. שים צמח רוזמרין במשרד שלך: ניחוח רוזמרין ידוע כממריץ. בכל פעם שאתה צריך לאסוף אותי, לשפשף את האצבע בין האצבעות כדי לשחרר את הניחוח. אתה יכול גם לשפשף אחד על הידיים, הצוואר, ואת הפנים.

1. יש חטיף בריא: Munch על משהו המשלב חלבון, סיבים, פחמימות מורכבות (כגון קרקרים מלאים או ירקות טריים) להעלות את רמות הסוכר בדם ולשמור אותם.
2. הוסף קצת וריאציה ליום שלך: הירידה יורדת לאחר כשעה, והיא רק מחריפה משם. ללא הפסקה, השעמום של משימה יהיה המוח numbing עד שאתה 90 דקות, ואתה תאבד את הפרודוקטיביות. כאשר אתה מרגיש את דוהה להתמקד, לעבור למשהו אחר במשך 30 דקות.

1. הישאר פעיל: אפילו התפרצויות קצרות של פעילות יכולות לשמור על התראה ולהגביר את כושרך. אם אתה במשרד, במקום דוא"ל או להתקשר עמיתים, לקום וללכת לשולחן של עמית לשאול שאלה פנים אל פנים. אם אתה בבית, בקר השכן הסמוך (גם אם זה כדי לשאול כוס סוכר). שינוי הנוף לבדו יהיה לבחור אותי.
2. מנגינה: אם אתה אוהב מוסיקה, הכנס את האוזניות שלך או שים את האוזנייה שלך והוצא אותה לאחד השירים האהובים עליך. זה מיד להמריץ אותך ולגרום לך להרגיש שאוב.

1. תהיה חברתי: ארגן את הזמן שלך, כך שאתה מתעסק עם אחרים במהלך אותם הצניחה פעמים להציץ כאשר הריכוז והאנרגיה שלך הולך ופוחת. אנחנו חיות חברתיות, ואינטראקציות תמיד מחזקות אותנו. אבל לוודא שזה מעניין, אינטראקטיבי פעילות. יושב בחדר האזנה למישהו אחר זמזום עוד ועוד רק לשלוח לך נודניק.
2. צחצחו שיניים: או לנסות לשטוף פה. עושה משהו שמפעיל את החושים שלך יכול להעיר אותך
3. לעסוק במדיטציה מודעת: יש כל מיני גישור (TM, או מדיטציה טרנסנדנטלית, להיות אחד הפופולריים ביותר). מדיטציה דורש לא יותר מ 15 עד 20 דקות של ישיבה בשקט ולהתמקד בעצמך ואת הנשימה. מדיטציה לא רק declutter את דעתך אבל להשאיר אותך energized.

1. נסה קצת יוגה: אם אתה לא סוג אנרגיה גבוהה, ולאחר מכן לנסות לצנן עם כמה עמדות יוגה ללא מתח. יוגה לא רק מקל על הנזק שנגרם לגוף שלך על ידי ישיבה על כיסא במשך זמן רב מדי, אבל יהיה לשפר באופן משמעותי את רמת האנרגיה שלך.