10 דרכים להתמודד עם שחיקה עבודה

פרסום, שיווק, יחסי ציבור, ועיצוב הם תעשיות נראה לגאווה את עצמם על כמה קשה הם עובדים העובדים שלהם. יש לומר מפורסם כי כבר בשימוש על ידי מנהלים יצירתיים רבים ומנהלים לאורך השנים - "אם אתה לא בא בשבת, לא טורחים להופיע ביום ראשון." בעיקרון, אם אתה לא מוכן לעבוד סווטשופ, אנחנו לא רוצים אותך.

עם זאת, עם הופעת מדיה חברתית, הבעיה גדלה באופן אקספוננציאלי. עכשיו, הודעות פרסום נדחפות החוצה מסביב לשעון, וזה לא כל אוטומטי. מישהו צריך לעשות את זה, וזה מוביל יותר מתח, בריאות לקויה, וגרוע יותר. זה לא מקובל. התפקיד שלך הוא לא החיים שלך, וזה אף פעם לא צריך להיות אחראי על כל אחד לוקח שלהם.

אז, אם אתה מרגיש כאילו כל זה הופך להיות יותר מדי, אתה צריך לקחת נשימה, לנסות להירגע, ולקרוא את 10 עצות הבאות. הם יכלו לחסוך יותר משפיותך.

1. להפסיק לעבוד

ברצינות. לדבר עם המנהל שלך בהקדם האפשרי לקחת הפסקה. לא הפסקה של חמש דקות, ולא כמה ימים בבית. אתה צריך להשלים וסה"כ לחתוך מהעבודה. אתה צריך להסביר למה, בלי להישמע כאילו אתה מיילל או מקבל רגשית. להיות רציונלי, לפרוש את כל הסיבות שמגיע לך הפסקה, ומדוע אתה תהיה עובד טוב אפילו יותר כאשר אתה חוזר. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות נעלם לפחות שבועיים, ואתה צריך לוודא שאין לך קשר עם המשרד. אל תהפוך את עצמך זמין לשיחות.

אל תבדוק את האימיילים שלך. אם בכלל אפשרי, למצוא מקום ללכת כי הוא ההפך הגמור של העבודה, ולעשות כל מה שעושה אותך מאושר באמת. אם זה שוכב על החוף לשתות קוקטיילים, טיפוס הרים, או רפטינג מים לבנים, לעשות את זה. אם לא נותרו לך ימי חופשה, בקש הפסקה ללא תשלום. מצא דרך לגרום לזה לעבוד. אלה החיים שלך, ואם אתה לא עושה את זה בקרוב, אתה יכול לסבול בכל כך הרבה דרכים.

2. מצא שחרור

עבור אנשים מסוימים, זה קרוספיט או אמנויות לחימה. עבור אחרים, זה קרבות פיינטבול, כדורגל, כדורסל, או באולינג. אנשים רבים נהנים משחקי וידאו, בעוד אחרים מעדיפים טווח ירי או תריסר הקפות של הבריכה. האופן שבו אתה משחרר את התוקפנות והתסכול שלך הוא לא חשוב, כל עוד זה לא מזיק לעצמך או לאחרים. מה שחשוב הוא שאתה מוצא דרך, בכל דרך, לשחרר קצת אדים. עכשיו, אתה סיר לחץ. אם אתה לא פותח את שסתום שחרור מעת לעת, אתה הולך להתפוצץ.

אולי לא ממש, אבל תוכל לפצח רגשית, יש התפרצויות, או אולי לעשות משהו שממנו הקריירה שלך לא יכול להתאושש לחלוטין.

3. קח הפסקה מאלכוהול וקפאין

הרבה אנשים להתמודד עם הלחצים ואת זנים של חיי עבודה קדחתני על ידי פנייה בקבוק או מינון על קפה, משקאות אנרגיה, סיגריות, ועוד. בעוד אלה יכולים לפעמים להיות מועיל במתינות, אתה יכול להפוך במהירות תלויה בהם; במיוחד אם אתה משתמש בהם כדי להתמודד עם עומס עבודה כבד, וכי עומס העבודה פשוט ממשיך להיות גדול יותר ויותר. ואם אתה מכור, אתה תהיה בצרות. אמנם משהו פשוט כמו קפה, או משקאות המכילים קפאין, נראה מזיק, הם יכולים להזיק.

הם יכולים לשדוד לך את הצורך הרבה נחוץ לך, ולשים זן מופרז על הלב שלך. וכולנו יודעים על הסכנות של אלכוהול וטבק. אז, בזמן שאתה עשוי לחשוב שאתה צריך אותם יותר מתמיד, למצוא משהו אחר. משהו בריא.

4. לבקש אחריות שונה

שחיקה של סוכנויות פרסום יכול לא רק לקרות overwork אבל עובד על כמה לקוחות אותו במשך חודשים בכל פעם. כפי שאומר הפתגם הישן, שינוי הוא טוב כמו מנוחה, אז לדבר עם המנהל שלך על לקיחת אחריות שונה. האם אתה יכול לעבור לחשבון אחר? אתה יכול לעבוד עם לקוחות הדורשים ממך לעזוב את המשרד יותר עבור פגישות, יורה, ואירועים? אתה יכול להחליף חשבונות עם מישהו אחר הוא מרגיש שחוקים? אם אתה טוב בעבודה שלך, הסוכנות לא רוצה לאבד אותך.

זה יכול לעלות עד 400 אחוזים יותר מאשר השכר השנתי שלך להחליף אותך, במיוחד אם אתה יצירתי מוכשר, ואת הסוכנות היה מעדיף לשים את הכישורים שלך כדי להשתמש טוב על חשבון אחר מאשר לראות אותך ללכת.

5. יש לב בלב עם מישהו קרוב

דרך נוספת להקל על הלחץ היא לחלוק את הבעיות שלך, מחשבות, דאגות עם מישהו באמת אכפת לך על הרווחה. זה יכול להיות בן זוג, בן או בת, החבר הכי טוב שלך, שכן, או עמית לעבודה מהימן (לא הולכים לשפוך את השעועית למישהו שידוע כי הוא מפיץ רכילות או משתמש במידע נגדך). הם לא צריכים להיות באותה תעשייה, והם לא צריכים להבין בדיוק מה אתה עושה. אבל מה שהם יכולים לעשות זה להיות כתף לבכות על, וזה לעתים קרובות כל מה שאתה צריך לשחרר חלק זה בבקבוקים תסכול וייאוש.

אם אתה לא יכול למצוא מישהו שאתה רוצה לעשות את זה ככה, האפשרות האחרת שלך היא לכתוב מכתב לאדם, או אנשים, כי הם מוסיפים לשחיקה שלך. הבוס, עמית לעבודה או לקוח. שים את כל מה שאתה רוצה להגיד. אל תשלחו להם. זה רק תרגיל כדי לקבל חלק מהדברים האלה מחוץ לחזה.

6. מצא דרכים לעשות עבודה יותר כיף או מעניין

בפרסום ועיצוב, כאשר אתה עסוק על פרויקטים מרגש זה יכול להקל על כמה בעיות שמגיעים עם לוח זמנים ממצה. כן, אתה עסוק, אבל אתה נהנה כל כך הרבה זה לא בעיה. עם זאת, כאשר אתה בוער את הנר בשני הקצוות על פרויקטים שאינם עושים דבר כדי לעורר אותך, זה כאשר שחיקה באמת יכול לתפוס. כאשר זה קורה, למצוא דרכים להפוך את עבודות אתה עובד על יותר כיף. גישה יצירתית אחת בשימוש על ידי קופירייטרים ומנהלי אמנות היא לאתגר אחד את השני כדי לקבל מילים או ביטויים ספציפיים לתוך המודעות (לנסות לקבל "בלון אוויר חם" או "עיזים רודיאו" לתוך עותק יבש על ביטוח).

לעשות את זה משחק. זה עשוי לקבל נדחתה. זה יכול לעבור מבלי שמישהו ישים לב. זה יכול אפילו למכור יותר מוצר.

7. עבודה מחוץ לשולחן העבודה שלך

שינוי הנוף יכול לעשות לך את העולם של טוב, גם אם אתה עדיין עובד 12 שעות משמרות שבעה ימים בשבוע. רוב סוכנויות המודעה יאפשר לך לעבוד מרחוק מעת לעת, במיוחד אם אתה מחפש השראה. מצא בית קפה מקומי או בר, או ללכת לפארק הקרוב. זה מדהים באמת כמה זה יכול לעזור עם רגשות שחיקה. עם זאת, לא עובד מהבית. כאשר אתה חווה שחיקה, אתה צריך לעשות כל מאמץ להפריד בין חיי העבודה מהחיים בבית. הדבר האחרון שאתה צריך לעשות הוא להביא עבודה הביתה איתך.

זה אסוציאציה compounds את הבעיה, ולפני שאתה יודע את זה, אתה לשייך הביתה עם הרגשות אותו יש לך בעבודה. צייר את הקו, ואל תעבור אותו.

8. נצל את חוקי FMLA

המכונה החוק משפחה לעזוב רפואי, הוא חוק פדרלי המבטיח עובדים מסוימים עד 12 שבוע עבודה של חופשה שלא שולמו מדי שנה, ללא שום איום של אובדן עבודה. זה משמש לעתים קרובות לאירוע חיים מרכזי, כגון לידת ילד, או שהייה בבית חולים. אבל אם אתה באמת חוויות שחיקה חמורה ולחץ נפשי, זה יכול להעפיל סיבה טובה מספיק כדי להשתמש בהגנה FMLA. ראה רופא או פסיכולוג, להסביר מה קורה, ולקבל הוכחה בכתב שאתה לא מסוגל לבצע את החובות שלך לרמה מספקת בגלל הלחץ שלך, שחיקה, וחרדה.

כן, החופשה היא ללא תשלום, כך תצטרך לשקול את זה נגד כמות הזמן שאתה לוקח. במקרים רבים, ארבעה שבועות הוא יותר ממספיק כדי להטעין ולקבל בחזרה את עצמי הישן.

9. קבל שפע של שינה, פעילות גופנית, ולאכול טוב

למותר לציין כי כאשר אנו מקבלים הדגיש, אנחנו מחפשים דרכים להרגיש יותר בנוח.עבור רבים מאיתנו, שכללו אכילת מזונות נוחות, שתיית אלכוהול, והתמוטטות על הספה מול הטלוויזיה. עם זאת, זה לא יעזור למצב הנפשי והפיזי שלך קצת. אל תושיט יד אל הצ 'יפס והשלט הרחוק. במקום זאת, ליצור תוכנית לממש יותר, לאכול מזונות בריאים יותר. ולקבל טוב שמונה שעות שינה בכל לילה. אין סוף לילה binges הסרט, ולא חטיף בחצות. תחשוב על הגוף שלך כמכונה מעובדת.

זה צריך אהבה וטיפול. זה צריך את הדלק הטוב ביותר, את התחזוקה הטובה ביותר, והרבה זמן מהכביש. כמה שבועות, או חודשים, של זה ואתה תרגיש מוכן לקחת על עצמו את העולם.

10. צא העבודה שלך

כמוצא אחרון, ייתכן שיהיה עליך לעזוב את החברה שאתה עובד. עבור אנשים מסוימים, זה בחירה בין פרישה למצוא דרך סבירה יותר להתפרנס, או מתמיד עד לנקודה של התמוטטות. ובמקרה כזה, זה באמת לא ברירה בכלל. אתה לא יכול להרשות לעצמך להיות כל כך נפשית וחולה פיזית כי אתה הופך נכה. אז, למצוא דרך להיסגר. באופן אידיאלי, אתה רוצה להיות מקור הכנסה נוסף בשורה, עם מספיק של הפער בין quitting את העבודה הישנה ואת הפעלת אחד חדש כדי לרענן.

אבל אם זה גם להפסיק או לסכן את השפיות שלך, ואז להפסיק. תוכלו למצוא דרכים אחרות להתפרנס, להיות עצמאי, או למצוא נתיב קריירה חדשה לגמרי. למעשה, כמה אנשים להפסיק להתחיל קו עבודה שונה מאוד, ולהיות מאושר ללא מתח.

אז הנה זה. שחיקה רצינית. זה לא רק את העבודה שלך סובל, אבל את הבריאות שלך, את מצב נפשי, ואת חייהם של האנשים סביבך. לעשות כל מה שאתה יכול כדי לתקן את הנזק, ולמצוא דרך לשמור על איזון עבודה טובה / חיים.