ימית חיל כושר גופני תרשימים

ב חיל הנחתים, הנחתים צפויים להיות בכושר חייב לעבור שני סוגים שונים של בדיקות כושר - מבחן כושר גופני ואת מבחן כושר לחימה. שניהם שודרגו לראשונה מזה עשורים. נכון לינואר 2017, חיל הנחתים של ארצות הברית עידכן את תקני הכושר שלה, והוסיף אופציית תרגיל חדשה (שכיבות סמיכה) ושינוי החזרות והשעות המקסימליות והמינימליות עבור ניקוד מושלם על המבחן, כמו גם הפיכת הסטנדרטים המינימליים לקשים יותר. קבוצות גיל חדשות נוצרו גם כדי לשקף שינויים מדויקים יותר בגיל הממוצע וביכולות כושר.

כל ים חייב להיות בכושר פיזי, ללא תלות בגיל, בכיתה או בעבודה (MOS). כושר חיוני ליעילות היום-יומית ולמוכנות הלחימה של חיל הנחתים. ההרגלים של המשמעת העצמית הנדרשים כדי להשיג ולשמור על רמה גבוהה של כושר גופני הם הטבועה חי ימי חיל הים ואת חייבת להיות חלק אופיו של כל ים. מי שרוצה להיות נחתים חייב לעבור תחילה את מבחן הכוח הראשוני (IST), וכל הנחתים נדרשים לעבור מבחן כושר גופני שנתי (PFT) ובדיקת כושר גופני (CFT).

להלן רצף האירועים של תקני הכושר החדשים של ה- PFT:

משוך

הסטנדרטים המקסימליים השתנו. עבור הגבר 17-20 שנה את הסטנדרט המקסימלי PFT לא השתנה, אולם מגיל 25-35 עכשיו אתה צריך לעשות 23 משיכות למקסימום כי חלק הבדיקה כושר. המטרה של אירוע המשיכה היא עבור ימית לבצע כמו רבים מדויקים להשלים קופצים לפני השחרור מהבר. זה לא אירוע מתוזמן.

יש לתפוס את הבר עם שתי כפות הידיים פונה קדימה או אחורה. אין קיפינג מותר (להביא הברכיים למעלה אופקי עד המותניים). חזרה אחת היא הרמת הגוף עם הזרועות עד הסנטר מעל הבר, ולאחר מכן להוריד את הגוף עד זרועות מורחבות במלואן.

לדחוף קופצים - משוך היברידית

השינוי החדש מאפשר גם למים לבחור בין משיכות או שכיבות סמיכה. ימית אשר בוחר לדחוף קופצים לא מקסימום את הבדיקה עם 300 גם אם הוא / היא יכולה להבקיע את הנקודות המרבי על שכיבות סמיכה. אז לדחוף קופצים לא משוקלל כמו בכבדות כמו למשוך את קופצים. למעשה עד מקסימום לדחוף את הבדיקה 17-20 שנים ימית צריך ציון 82 שכיבות סמיכה, עם זאת, במקום 100 נקודות עבור maxing אירוע, אתה מקבל רק 70 נקודות. אם תבחר לעשות לדחוף קופצים הכי טוב שאתה יכול לעשות על PFT הוא 270 - maxing את כפיפות בטן ולהפעיל גם כן.

יש לשקול מה התרגילים טובים יותר לו / לה להיות אסטרטגית כאשר לוקחים את זה PFT. עם זאת, אם ימית צריך להיות חולשה באירוע כלשהו, ​​כל המאמצים יש לנקוט כדי להשתפר באותו אירוע.

כפיפת בטן

יש מגבלת זמן של 2 דקות. נחתים ישכב שטוח על הגב שלהם עם להבי הכתף נוגע הסיפון, הברכיים יהיה כפוף, ואת שתי הרגליים יהיה שטוח על הסיפון. הזרועות יהיו מקופלות על החזה או כלוב צלעות ללא פער קיים בין הזרועות לבין החזה / צלעות כלוב.

חזרה אחת כוללת הרמת הגוף העליון ממקום ההתחלה עד שתי אמות או מרפקים בו זמנית נוגעים בירכיים, ולאחר מכן חוזרים למצב ההתחלה עם להבי הכתפיים נוגעים על הסיפון. עוזר / מונה עשוי לשמש כדי להחזיק את הרגליים של ימית או רגליים. החדש מריאן 17-21 עכשיו יש להבקיע 105 crunches ב 2 דקות עד מקסימום הבדיקה.

שלושה קילומטר לרוץ

המטרה היא עבור ימית כדי להשלים את הקורס נמדד מהר ככל האפשר. זהו אירוע מתוזמן. צגים יקראו את זמן פיצול או הגמר לפי הצורך, כמו כל זכר ימית עובר. הריצת הניקוד לא השתנתה. 18 דקות 3 קילומטר לרוץ זמן הוא זהה.

זכר - 3 מייל לרוץ ציונים מקסימום מינימום עובר

קבוצת גיל	זמן מרבי	זמן מינימלי
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

נקודות מקסימום הוא 100 נקודות מינימום הוא 40 עבור כל קבוצת גיל

זכר - משוך קופצים ציונים מקסימום מינימום

קבוצת גיל	מקס רפס	נציגי מינימום
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

נקודות מקסימום הוא 100 נקודות מינימום הוא 40 עבור כל קבוצת גיל

זכר - Crunches ציוני מקסימום מינימום עובר

קבוצת גיל	מקס רפס	נציגי מינימום
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

נקודות מקסימום הוא 100 נקודות מינימום הוא 40 עבור כל קבוצת גיל

זכר לדחוף ציונים מקסימום מינימום עובר

קבוצת גיל	מקס רפס	נציגי מינימום
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

נקודות מקסימום הוא 70 נקודות מינימום הוא 40 עבור כל קבוצת גיל

מידע נוסף על תקני PFT של USMC

כדי לעבור את מבחן הכושר החצי שנתי, הנחתים חייבים לבצע את דרישות הביצועים המקובלות המינימליות המוצגות בתרשימים.

אם אתה סקרן מה הציונים שלך יהיה אם אתה מוכן למבחן על ידי לקיחת מבחן הכושר עצמך הרבה לפני מחנה אתחול, קצין בית הספר המועמד, או את הספר היסודי, לבדוק את זה USMC PFT מחשבון. עבור השינויים המלאים, מערכות נקודתיות לאירועים בודדים, ראה את דף הכושר הרשמי של USMC.