חיל הים כושר גופני תקנים לנשים

כמו ענפים אחרים של הצבא, הנחתים יש סטנדרטים הכושר הגבוהה לכל העובדים שלהם. כל ים חייב להיות בכושר פיזי, ללא תלות בגיל, בכיתה או חובה המשימה. כושר חיוני ליעילות היום-יומית ולמוכנות הלחימה של חיל הנחתים, כך שכל המרינס לוקחים חלק בהתניה פיזית מתמשכת.

יחידת ההתמחות הפיזית של חיל הנחתים מורכבת ממבחן כושר גופני ותוכנית להרכבת גוף למגייסים חדשים. נחתים הנחתים צריכים לעבור חצי שנתי מבחן כושר גופני (PFT).

להלן הדרישות של נשים הנחתים לקחת את PFT חצי שנתי.

סדר האירועים של נשים נחתים כושר מבחן

רצף האירועים PFT יישאר לשיקול דעתו של המפקד. כל האירועים PFT נערכים בהפעלה אחת, לא יעלה על שעתיים משך. כאשר הם נעים מאירוע אחד למשנהו, הנחתים צריכים לאפשר זמן מספיק להתאושש, למתוח ולשתות מים.

אלה הם תרגילים הכלולים PFT רגיל:

זרוע גמישה תלויה

המטרה של האירוע גמיש זרוע להיתקע הוא עבור ים כדי לשמור על מרפק המרפק ולתלות במשך זמן רב ככל האפשר.יש לתפוס את הבר עם שתי כפות הידיים פונה קדימה או אחורה.

נקודת ההתחלה הנכונה מתחילה כאשר זרועות ימית מכווצות במרפק, הסנטר מוחזק מעל הבר, אך לא נוגע בו, והגוף הוא ללא תנועה. בזמן התרגיל הזה צריך מרין לנוח על הסנטר שלה.

נחתים מורשים לרדת מתחת לבר, עם זאת, מידה מסוימת של כיפוף מרפק חייב להישמר עם שתי הידיים. לאחר זרועות של הים הם המורחבת במלואה או ימית טיפות מן הבר, השעון יפסיק.

בטן בטן

המטרה של אירוע בטן בטן היא עבור ימית לבצע כמו crunches ראוי שלם שלם ככל האפשר בתוך פרק זמן של שתי דקות. היא תשכב על משטח שטוח, שכמות הכתפיים ייגעו על הסיפון, ברכיים כפופות ורגליים על הסיפון.

חזרה אחת כוללת הרמת הגוף העליון ממקום ההתחלה עד שתי אמות או מרפקים בו זמנית נוגעים בירכיים, ולאחר מכן חוזרים למצב ההתחלה עם להבי הכתפיים נוגעים על הסיפון.

אסור לקשת את הגב התחתון או להרים את הישבן.

עוזר יכול לשמש כדי להחזיק את הרגליים של ימית או רגליים, או מתחת לברכיים בכל אופן שהוא הכי נוח עבור ימית.

החזרה תיספר כאשר מחנק בטן מדויק ומלא מבוצע.

שלושה קילומטר לרוץ

המטרה היא עבור ימית כדי להשלים את הקורס נמדד מהר ככל האפשר.

נציג פקודת ה- PT נשאר במצב ההתחלה / הסיום, והצג השני ייקח את כלי הבטיחות (עם יכולות תקשורת) לנקודת הביניים. צגים יקראו את זמן פיצול או הגמר לפי הצורך, כמו כל ימית עובר.

הפיכת הכיתה

נחתים להרוויח נקודות מבחן כושר על פי פעמים וחזרות. על מנת לעבור את מבחן הכושר החצי שנתי, הנחתים חייבים לבצע את דרישות הביצוע המקובלות המינימליות המוצגות בתרשימים שלהלן עבור קבוצת הגיל שלהם. בנוסף, הם חייבים להיות מספיק נקודות הכולל כדי לעמוד בדרישות כושר 3 בכיתה.

גיל	זרוע גמישה תלויה	קריסות	ריצה של שלושה קילומטר
17-26	15 שניות	50	31:00
27-39	15 שניות	45	32:00
40-45	15 שניות	45	33:00
46+	15 שניות	40	36:00

מעמד	גיל 17-26	גיל 27-39	גיל 40-45	גיל 46+
1	225	200	175	150
השני	175	150	125	100
3	135	110	88	65