מתח עבודה - כיצד לנהל את זה

על פי המכון האמריקאי ללחץ, לחץ בעבודה הוא המקור העיקרי למתח בקרב מבוגרים אמריקאים ו"היא הסלמה הדרגתית במהלך העשורים האחרונים "(המכון האמריקאי ללחץ, לחץ בעבודה). לא רק זה יכול לגרום לך אומלל עם העבודה שלך לגרום לביצועים שלך לסבול, אבל זה יכול גם להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית שלך.

זה חיוני כי אתה לומד כיצד לנהל את הלחץ בעבודה לפני שהוא מוביל לבעיות לטווח ארוך שממנו יהיה קשה להתאושש. בואו נסתכל הראשון בחלק העליון הגורמים ללחץ העבודה ואת הבעיות הקשורות אליו. ואז לחקור כמה דרכים לנהל את זה.

גורם של לחץ עבודה

זה עוזר לזהות מה גורם ללחץ העבודה שלך. רק אז אתה יכול לנסות לנהל את זה. הנה כמה אפשרויות:

• Overwork: כאשר עוסקת בפרויקט גדול בעבודה שלך, זה עשוי להיות נחוץ לבלות הרבה זמן במשרד או להיות נאלץ לקחת עבודה הביתה איתך. אם זה קורה לעתים רחוקות, אין זה סביר להפוך לבעיה, אבל אם אתה באופן קבוע צריך להישאר מאוחר או להמשיך לעבוד מהבית אחרי שעות, אתה יכול להתחיל להרגיש לחוץ החוצה.
• חוסר ביטחון בעבודה: זה לא מפתיע להיות מודאג אם אתה חושש שאתה הולך לאבד את העבודה שלך בכל רגע. פיטורים מזעזעים מאוד מלחיצים.
• אי שביעות הרצון של הקריירה:אם הקריירה שלך היא לא התאמה טובה עבור סוג האישיות שלך, כישרונות, ערכים הקשורים לעבודה, ואת האינטרסים, אתה לא סביר להיות מרוצה ממנו. זה קריטי לשקול תכונות אלה בעת בחירת קריירה.

• אי שביעות רצון בעבודה: עבודה בעבודה שלא לנצל את היכולות שלך ואת הכישרון או אחד שבו אין לך את הכישורים הנכונים הוא מלחיץ. לפני שאתה מקבל הצעת עבודה, ודא המיקום הוא בכושר טוב.
• סכסוך עם הבוס או עמיתים לעבודה:בהתחשב בכמות הזמן שאתה מבלה בעבודה, יחסים טובים עם עמיתיך הם חובה. הם יכולים לעשות עבודה טובה יותר, ולעזור לך לשרוד אחד רע.

השפעות הלחץ בעבודה

שבעים ושניים אחוזים של אנשים שיש להם מתח יומי לדווח כי זה מפריע חייהם. 30% מהנשאלים אמרו שהם לקחו תרופות כדי לטפל בבעיות החרדה ובעיות הקשורות אליהם כמו עצבנות והפרעות שינה (Anxiety and Depression Association of America ADAA.

הלחץ בעבודה יכול להוביל לבעיות בריאות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, הפרעות בשרירים ושלד, והפרעות פסיכולוגיות, על פי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית (NIOSH), חטיבה של המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן. אם אתה תופס סימפטומים מוקדם, אתה יכול לפתור בעיות לפני שהם להוביל לתוצאות חמורות יותר.

NIOSH מציין כי חלק מסימני האזהרה הראשונים לחפש עבודה הם חוסר שביעות רצון בעבודה, הפרעות שינה, כאבי ראש, בעיות ריכוז, מזג קצר, בטן נסערת, מורל ירוד. כמו כן להיות מודעים לשינוי ביחסים האישיים, שימוש מוגבר של סמים או אלכוהול, ושיניים שחיקה.

סקר ה- ADAA מצא כי לחץ במקום העבודה יכול גם לגרום לבעיות בעבודה. אנשים הסובלים ממנה מדווחים על בעיות בביצועי עבודה, איכות עבודה ויחסים עם עמיתים לעבודה וממונים.

ניהול מתח העבודה שלך

הנה תיקונים שיכולים לעזור לך לפתור חלק מהבעיות שגורמות לך להיות הדגיש. כל אחד מהם הוא ספציפי לגורם מסוים שנדון קודם לכן.

• קח הפסקה:אם overwork הפך לבעיה, למצוא דרך להתרחק מהעבודה שלך קצת. אם אתה יכול לקחת חופשה, זה יספק את ההקלה הטובה ביותר. אם אתה לא יכול לברוח במשך תקופה ארוכה, לנסות לעזוב בזמן לפחות כמה ימים בשבוע. הימנע להביא עבודה הביתה איתך כל יום. קח הפסקת צהריים לעתים קרובות ככל האפשר, ולהשתמש באותו זמן ללכת לטייל או לעסוק בפעילות מרגיעה אחרת.
• היכונו להפסקה: בעוד פיטורים מתנשא יכול להיות מאוד מטריד, להיות יוזם יכול להפחית את הלחץ שלך. יש תוכנית במקום אתה צריך בסופו של דבר מובטלים.

• שינוי הקריירה שלך: אם אתה מוצא כי עשית את הבחירה בקריירה הלא נכונה, או הקריירה שלך כבר לא הגשמה, זה עשוי להיות הזמן לשינוי. בחר בזהירות.
• צא העבודה שלך:בעוד התפטרות אולי נראה כמו פעולה קיצונית, זה יכול להיות האופציה היחידה שלך אם העבודה שלך עושה אותך אומלל, ובמיוחד אם זה גורם לך חולה.
• שפר את יחסי העבודה שלך במקום העבודה: חפש דרכים לפתרון קונפליקטים עם הבוס או עם עמיתים לעבודה. למרות שזה עשוי להיות קשה, זה שווה את המאמץ.
• קבל עזרה מקצועית: סוף כל סוף, אם הלחץ שלך הוא בעל השפעה עמוקה על הבריאות שלך, אל תפחד לקבל עזרה מקצועית.

זיהוי המקורות של הלחץ העבודה שלך למצוא דרכים לנהל אותם יכול לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית הכוללת שלך. זה יכול, כמו גם, יש השפעה חיובית על הקריירה שלך ואת החיים באופן כללי.