טיפים להוציא אותך מהמיטה בבוקר

אלא אם כן אתה עינו של בוקר, רוב הסיכויים שאתה לא קופץ מהמיטה ומחא כפיים לשעות הבוקר - לפחות לא עד שתקיש על כפתור הנודניק כמה פעמים רבות מדי.

לא לקמץ על שינה

הכלל הקרדינלי עבור עורות הבוקר וינשופי הלילה כאחד: קבל לישון לילה שלם.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, רוב המבוגרים בריאים צריכים בין 7 ל 9 שעות שינה כדי לתפקד במיטבו; כמה מבוגרים עשויים אפילו צריך כמו 10. רישום פחות מהגוף דורש יכול להוביל שורה של בעיות, כולל טעויות בעבודה, תאונות דרכים, חסינות מופחתת, ומצבים בריאותיים כגון מחלת לב.

הימנעות קפאין שמונה שעות לפני פרישה להישאר אמת ללוח הזמנים bedtime יעזור להבטיח שאתה לא לקצר את זמן השינה שלך. ומכיוון שהאור מסמן את המוח שלך להתעורר, לא להנהן, אומר לילה טוב מקורות האור על ידי כיבוי הטלוויזיה, מנורות, מסך המחשב לפני סגירת העיניים למשך הלילה.

כיסוי הבסיסים שלך

בבוקר שגרות לא צריך להיות טורנדו של פעילות. במקום זאת, נסה להגדיר את הבמה לרגיעה מראש: ארוז ארוחות צהריים בזמן שאתה מכין ארוחת ערב ולאחסן אותם לילה במקרר. תוכלו ליהנות ממרכיבי ארוחת הבוקר של הקבוצה לגישה קלה למחרת בבוקר. כאשר יום כביסה מתגלגל סביב, זוג בגדים פריטים יחד לתלות אותם בארון כמו בגדים מוכנים לשבוע. הידיעה שאתה מאורגן ליום שלפניך תסייע למנוע ממך להרגיש המום ומפחיד מתחת לשמיכות.

האם בוקר דשדוש

במקום להיות ערער על ידי זמזום, צפצוף, או בס צורם, תוכנית האזעקה שלך להעיר אותך עם מבחר עדין. ברגע שאתה מעלה ומרגש, להפעיל את הקצב עם שירים כי יהיה לבעוט את היום לתוך ציוד. נסה להגדיר את הנגן במצב אקראי כדי להוסיף ספין כלשהו לפלייליסט הבוקר שלך. אם אתה יכול להדוף את המתח, להזמין למחרת בבוקר עבור מועדף חדש, הוספת לספריית המוסיקה שלך.

תנו לאור

צמחים ובעלי חיים יש להם. גם תבניות. אז זה לא מפתיע שאנחנו בני האדם יש מקצבים היממה שלנו: למעשה, רובנו קוראים התגובה הטבעית שלנו אל האור והחושך הפנימי שלנו "שעונים הגוף".

הנה איך אתה יכול לעזור להפעיל את השעון הורים התגובה שלך תגובה: בבוקר, נמשכים אל האור. פתח את הווילונות; להדליק את האורות; ליהנות מארוחת הבוקר בחוץ; לעשות כמה תרגילי מתיחה על הדשא; או לטייל מסביב לבלוק. אימוץ פעילויות אלה כטקסי בוקר יכול למקד את האנרגיה שלך ולהניע אותך להגיע לזוז.

הפוך את המיטה שלך

אלא אם כן HGTV נמצא בעיר, אין צורך להפוך את המיטה שלך לתמונה מושלמת, אבל לוקח חצי דקה כדי להחליק סדינים, למשוך את השמיכות, ו fluff את הכריות עשוי להרתיע אותך לטפס בחזרה ואת rumpling העבודה שלך.

הוסף את אלמנט ההפתעה

אחת הדרכים כדי לתבל את לוח הזמנים שלך בבוקר? הפתעה עצמך עם טעמים חדשים וריחות.

אם שחור, ירוק, לבן, או oolong, תה מגיע במגוון צבעים וסוגים. סביר להניח שתגלה מועדפים חדשים על ידי איסוף מגוון ודגימה של תערובת שונה בכל בוקר. אתה יכול אפילו רוצה ליצור טקס התה שלך על ידי השהיית כמה דקות ללגום לאט ולתת את דעתך לשוטט.

אם אתה מעדיף ג 'אווה, אתה לא צריך להיות חבר במועדון קפה של חודש כדי להתענג על לחלוט חדש. להיות על המשמר חנויות ובתי קפה שמוכרים דגמים: מערבבים אותם, לעצום את העיניים, ולקחת את השיקוי.

בזמן שאתה על זה, ייתכן שתרצה להסתעף על מזונות ארוחת בוקר שמעולם לא ניסו לפני. חנויות מיוחדות ושווקים אתניים מציעים טעם לכל חיך מכל רחבי העולם. רק זכור כי Mayo Clinic ממליץ על ארוחת בוקר של דגנים מלאים, חלבון דל שומן, דל שומן חלב, עשירים בסיבים פירות וירקות.

כמובן, אתה לא צריך להגביל את עצמך במזווה: אפילו מדגם חדש של סבון מיוחדים מדי שבוע נראה לקצר את המרחק מהמיטה להתקלח.

להאט עם סיפור

קריאת ספר בחוץ באוויר הצח לכמה דקות תפתח חלון של רוגע בבוקר. או לתת ספר שמע לקרוא לך כפי שאתה להתלבש להכין ארוחת בוקר. אם אתה רוצה לשמוע מה אנשים אחרים אומרים על נושא מועדף, נסה לחבר לפודקאסט. הנושאים נעים בין חינוך להשראה לבין כל מה שביניהם.

נסה את הטריק הזה: עצור על טוויסט העלילה או שורה של דיאלוג כי יהיה לפתות אותך מהמיטה למחרת.

קבל את הבדיחה

בין אם זה בוטנים, דילברט, או תמונה 2 מתוך: הצד הרחוק /, מצפה מעט קלות על דייסת הבוקר שלך יסייע להתחיל את היום על רגל ימין.

קח את הזמן כדי לקחת מלאי

האטה, נשימה עמוקה, ונזכור מה המשמעותי ביותר עבורך יכול לעזור לך לשמור על עצמך במרכז ועיר מה יום קדימה עלול להביא.

להיות התראה: למרות שזה עשוי להיות רק עניין של צמצום על עודף קפאין לפני השינה, תנאים בריאותיים רבים יכולים לגרום עייפות בשעות היום. אם אתה עדיין איטי או להשתוקק לישון נוסף למרות מקבל מנוחה מלאה של הלילה, כדי להיות בטוח לראות את הרופא שלך. לדוגמה, דיכאון עשוי להיות מאחורי עייפות או חוסר אנרגיה. דום נשימה בשינה, הפרעה של נשימה קטועה במהלך השינה, היא סיבה שכיחה נוספת לעייפות.