3 סימנים שאתה לא מנהל לחץ טוב

בעולם של היום בלחץ גבוה, סביר להניח שאתה מרגיש כאילו אתה על הקו כל יום. יותר מתמיד, אתה מרגיש את החום שיש לך לייצר, לבצע, ולקבל תוצאות או אחר … אז אתה עושה. כל החלטה, פגישה, הצגה, משא ומתן, או המגרש שאתה גורם להרגיש כאילו יש לו השפעה גדולה על הקריירה שלך.

גורמים רבים תורמים ללחץ הנתפס בחייכם: ההתמוטטות הכלכלית האחרונה, התחרות העזה על מקומות עבודה, הופעת הכלכלה העולמית, שחיקת יציבות התעסוקה והתחרות הגוברת להיכנס למכללות, אוניברסיטאות ותוכניות לתואר שני.

הסכנה של חרדה לחץ

קיימת סכנה ברורה ונוכחת ללחץ לחץ. זה הופך להיות הכללה לעתים קרובות על היבטים אחרים של החיים שלך. התחושה הנצחית שיש לך לבצע את הספקות הבסיסיים לגבי אם אתה יכול להמשיך לייצר מוביל לשיחות הדגיש יחסים בבית.

תחת לחץ, הורים לעתים קרובות לשחרר את מצוקתם על הילדים שלהם, מה שהופך דרישות יותר, לידי ביטוי עם מזג קצר. לעתים קרובות, את הרגשות להיות unmanageable כך שהאנשים המעורבים באופן קבוע לחוות סכסוך רגשי.

פתאום, אתה מרגיש כאילו אתה תחת מצור מכל חזית. הדמוגרפיה מראה כי אנשים עובדים שעות ארוכות יותר, וכי עולם העבודה הופך להיות תחרותי יותר, מה שמוביל לחרדה מוגברת של לחץ.

הלחץ משפיע על הצלחה חשיבה

לחץ משפיע לרעה על ההצלחה הקוגניטיבית שלך. ישנם כלים רבים שהופכים אותך מוצלח. בראש הרשימה יש את שיפוט, קבלת החלטות, זיכרון ותשומת לב.

בין אם אתה מוסיף מספרים, זיהוי נתונים רלוונטיים, ניתוח מידע, או הערכת המועמד לעבודה, לחץ שלילי משפיע עליך. יועץ פיננסי, סוכן נדל"ן, או עורך דין תחת לחץ לייצר יכול לעשות שירות ללקוחות שלהם.

משפיע על לחץ

איך אתה יודע אם הלחץ אתה בפנים משבש אותך? להלן שלושה סימנים לכך שהלחץ משפיע על היכולות הטובות ביותר שלך:

• אתה מדמיין רק תוצאות שליליות. כאשר אתם נתקלים ברגעי הלחצים שלכם - מצגת גדולה זו, אותו לקוח קשה (או ילד / בן זוג) או שיחה מכריעה - הערכתך הקוגניטיבית המוגדרת כברירת מחדל (איך אתם תופסים את האירוע הממשמש ובא) היא לראות את כל התוצאות השליליות. האתגר הוא שתתחיל להאמין שהתרחישים השליליים הם התוצאות האפשריות היחידות.

  זה סוג שלילי של הערכה קוגניטיבית המייצג את המציאות של מצב ידוע על ידי פסיכולוגים כמו עיוות קוגניטיבי. עיוות קוגניטיבי ניתן להשוות וירוס מחשב בכך שהוא יגרום רכיב החשיבה שלך לקרוס ולהעביר נתונים תועה לרכיבי הביצועים האחרים שלך.

  עיוותים קוגניטיביים הם כל כך חזקים הם לעתים קרובות ליצור תחושות של חרדה, חוסר אונים, דיכאון ו / או לעורר כעס מיותר מכוון כלפי אלה שאתה אוהב. אנשים אשר לעתים קרובות מוצפים על ידי מתח וחרדה בדרך כלל נכנעים סגנונות חשיבה מעוותת.

  עיוותים קוגניטיביים הם אותם דפוסי חשיבה המגבירים ללא צורך את חווית הלחץ. עיוותים אלה יכולים להופיע גם כן לפני רגע לחץ או במהלך רגע של לחץ, אבל בכל מקרה, מותג החשיבה המסוים שלהם מפריע לך.

• אתה מגדיל את חשיבות רגעי הלחץ שלך. הגדלה היא הגזמה קיצונית של המצב, או במילים אחרות, ביצוע ההר מתוך מולהיל. בעבודה, שיחת המכירות הופכת לשיחה "החשובה ביותר" בקריירה שלך, והמבחן שהבת או הבן שלך לוקחים הוא מבחן "החשוב ביותר" של חייהם.

  מאחר והחשיבות מגבירה את הלחץ, ההגדלה ברגע לחץ בטוחה להגביר את המחשבות על פחד וחרדה, כמו גם דאגות לגבי כישלון לעומת הצלחה. אלה קוגניציות דאגה למרבה האירוניה להיות אלה לעשות לעורר פחד אמיתי וחרדה ולגרום לך לכווץ את הזיכרון עובד.

  ההגדלה באה לעתים קרובות לתוך החשיבה שלך כאשר אתה הופך להיות מחובר מדי לתוצאה. תוך הדגשת החשיבות של בדיקה או משימה עשוי להגדיל את המאמץ שלך, הלחץ הנוסף שאתה שם על עצמך בדרך כלל יוריד את הביצועים שלך.

  באוניברסיטת סטנפורד ניתנה קבוצה של תלמידים מבחן עם ההסבר כי התוצאות ישמשו את הסגל כדי להכיר אותם טוב יותר. מספר זהה של תלמידים קיבלו את אותו מבחן, אך עם המסר כי התוצאות יהיו חשובות בהערכת העתיד האקדמי שלהם ותכנון הקורס.

  זה לא מפתיע כי הקבוצה נאמר כי תוצאות הבדיקה היו חשובים לעתיד שלהם נבדק באופן משמעותי מתחת לקבוצה השנייה.

• אתה מתייחס בכל רגע מלחיץ כאל רגע של לחץ. ה ניו יורק טיימס הספר הנמכר ביותר "מבצע תחת לחץ" מגדיר רגעי לחץ כמו "רגעים מלחיצים החשובים". רגעי לחץ יש שלושה מאפיינים:
  • התוצאה חשובה.
  • התוצאה אינה ודאית.
  • אתה נשפט על התוצאה.
• כאשר כל שלושת אלה נמצאים במקום, זה רגע של לחץ. במצב זה, אתה צריך לנתב את כל המשאבים שלך כדי להבטיח את התוצאה המוצלחת ביותר האפשרית. חוסר היכולת להבחין בין לחץ ללחץ יהיה בהכרח לתוצאות חמורות.

  כל מצב מלחיץ - מפגש ממושך יותר מכפי שציפית, עמית שמניח לך על תוצרים - יכול להתחיל להרגיש כמו מצב לחץ כאשר, למעשה, זה אי נוחות קלה, כי באמת אין כל השפעה על ההצלחה של היום שלך. אתה מתחיל להרגיש שאתה תמיד תחת "האקדח", כי אתה תמיד צריך לייצר ואתה מתחיל לפתח חרדה הלחץ.

  בעבודה, כאשר הכל מרגיש כאילו זה חשוב מאוד, זה אירוני להגביר ו מעורר רגשות מטרידים. כאשר אתם מבלבלים מצבים מלחיצים יומיומיים לרגעי לחץ, אתם מגיבים פיזית, נפשית והתנהגותית בדרכים שאינן פרופורציות לנסיבות.

  הסכנה טמונה בלחץ מבלבל מתמיד ללחץ, מה שמוביל אותך לאבד את היכולת לחשוב בבהירות. Misdiagnosing הלחץ כמו הלחץ מפחית את היכולות שלך ללא צורך.

כיצד לבצע תחת לחץ

הצעד הראשון לניהול הלחץ בחיים שלך הוא להיות מודעים יותר לתרחישים כאשר אתה מאפשר רגעי לחץ כדי לשבש את היכולות הטובות ביותר שלך. לאחר מכן, באופן פרואקטיבי יותר גישה רגעים הלחץ שלך.

במחקר של 12,000 איש, מומחי ההדרכה והביצוע במכון לבריאות ולפוטנציאל האנושי (IHHP) למדו שרוב האנשים נוקטים בגישה אקראית לניהול לחץ, בעוד שלמובילי 10% יש תוכנית להשתמש באסטרטגיות מדעיות כאשר תחת לחץ.

הנה שלושה פתרונות לחץ כי אתה יכול להשתמש כדי להיות הכי טוב שלך כאשר זה חשוב ביותר:

• דמיינו את עצמכם מצליחים. ייתכן שיהיה לך את הרגל של שימוש ברירת המחדל (המחשבה על כל מה שעולה בדעתך, לעתים קרובות שלילית מתמקדת בדברים שיכולים להשתבש), אשר מניחה אותך לפעול בצורה פחות יעילה.

  כדי להילחם אלה עיוותים קוגניטיביים שליליים, זוכר פעמים שעשית כמיטב יכולתך להתמקד בהצלחות אלה. זה משנה את הכימיה במוח שלך, כך שאתה יכול להיות יעיל יותר.

• לנסח מחדש את החשיבה שלך. כאשר אתה מגדיל את המשמעות של רגעים לחץ או לתפוס את הרגעים מלחיץ כמו רגעים לחץ, תגובות פיזיולוגיות טבעיות שלך יהיה להגביל את החמצן למוח ולשרירים, מה שהופך אותו קשה להתמקד.

  לשנות את הלך הרוח שלך, שואל את עצמך איך אתה יכול להציג את המצבים מלחיצים לא כמו מוחץ או משבר, אבל אתגר או הזדמנות? כאשר אתה עושה את זה, תקבל יותר חמצן למוח שלך ואת השרירים, לשפר את הביצועים שלך.

• להסדיר את הנשימה. טכניקה זו נשמע כל כך פשוט, אבל זה יעיל מאוד. רק לנשום לפני, במהלך ואחרי הרגעים בלחץ שלך - זה מאפשר לך לגשת החשיבה הקוגניטיבית הטובה ביותר שלך.

מידע נוסף על שלוש אסטרטגיות אלה 19 פתרונות לחץ נוספים זמין בספר " ביצוע תחת לחץ: המדע של עושה את המיטב כאשר הדבר החשוב ביותר '. כמו 10% הטובים ביותר במחקר IHHP, אם אתה מזהה את הסימנים שאתה לא במיטבך ברגעי הלחץ שלך יש אסטרטגיות במקום להיות יעיל יותר, תוכלו לבצע במיטבו כאשר אתה צריך את זה ביותר.